التنفس التناوبي

:
التنفس التناوبي :
( Nadi Shodhana ) :- أولا : التنفس المتوالي وهو مناسب للمبتدئين والمتقدمين على السواء .وهي تشير ( Channel ) تعني قناة أو مجرى ( Nadi ) كلمةإلى قنوات أو ممرات الطاقة الموجودة بالجسم والتي تسري فيهاالبرانا .( Cleaning ) . تعني التنظيف ( Shodhana ) وكلمةتعني تنظيف ممرات الطاقة ) ( Nadi Shodhana ) فكلمةChannel Cleaning ) .

الطريقة -:1- اجلس في وضع مريح مع استقامة الظهر .2- ضع السبابة اليمنى بين الحاجبين .3- زفير عميق .4- أغلق فتحة الأنف اليمنى بواسطة الإبهام الأيمن .. 5- شهيق من فتحة الأنف اليسرى مع العد حتى ٤6- احبس النفس مع غلق الأنف بواسطة الإبهام والإصبع الوسطى معالعد حتى . 167- افتح فتحة الأنف اليمنى مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة ثم. زفير مع العد حتى ٨. 8- شهيق من الفتحة اليمنى مع العد حتى ٤. 9- أغلق الأنف واحبس النفس مع العد حتى ١٦10- افتح فتحة الأنف اليسرى ثم زفير مع العد حتى . 8. 11- شهيق من الفتحة اليسرى مع العد حتى ٤. 12- أغلق الأنف واحبس النفس مع العد حتى ١٦. 13- افتح فتحة الأنف اليمنى ثم زفير مع العد حتى ٨

كرر هذا التمرين عشر مرات أو أكثر حسب مقدرتك .إذا كانت هناك صعوبات في حبس النفس فيمكن عدم مزاولتهوالاكتفاء بالشهيق والزفير المتواليين ، أو حبس النفس حسبالمقدرة ثم يزيد بالتدريج مع مواصلة التمرين حتى يصل إلى النسبةالمثلى .

وللتسهيل يمكن الاختصار كالآتي -:1- شهيق من فتحة الأنف اليسرى .2- زفير من فتحة الأنف اليمنى .3- شهيق من فتحة الأنف اليمنى .4- زفير من فتحة الأنف اليسرى .احتفظ بالتنفس بطيئًا وثابتًا وعميقًا .

الفوائد -:يهدئ العقل ، ويخفف القلق والتوتر ، ويحدث توازنًا للطاقةالعصبية بين نصفي المخ الأيمن والأيسر ، ويحسن التفكير الصافيوالواضح .

متى تفعل ذلك ؟في أي وقت وفي أي مكان ، ويمكن أن تجرب هذا التمرين لكي تهدأ ( Meditation ) كإحماء عقلي قبل جلسات التأمل العقل وتضع نفسك في الجو النفسي المناسب للتأمل .ولأن التنفس المتوالي يساعد على التحكم في القلق والتوترفيمكنك القيام بعشر عدات أو نحو ذلك فسوف يساعد على تهدئتك كما يساعد أيضًا على تخفيف التوتر المصاحب للطيران والمواقف المشابهة الأخرى التي تدعو للتوتر

mariam fatima
أعجبني ·