_ (زن التأمل zen meditation ):-

‎

من أحد التأملات التى تساعدك على التركيز على نفسك وأصفاء زهنك تماما بنسبه 100% بشكل متواصل ومنتزن وهذا التأمل سوف يساعدك أكثر على أتقان أى تأمل أخر.


زن التأمل يسمح للعقل على الاسترخاء، يرجى اتباع تعليمات أطروحات سهلة. الجلوس على 3 قدما من على كرسي أو وسادة على الأرض.


ترتيب ساقيك في وضع تتمكن من الحفاظ بشكل مريح. في موقف نصف لوتس، ضع قدمك اليمنى على الفخذ الأيسر.


في موقف لوتس كامل، وضعت قدميك على الفخذين المعاكس. يمكنك أيضا الجلوس ببساطة مع ساقيك مدسوس في قريبة من جسمك، ولكن مما لا شك فيه أن يتم توزيع وزنك على ثلاث نقاط: كلا من الركبتين على الارض والأرداف الخاص بك على وسادة مستديرة على كرسي، والحفاظ على ركبتيك وبصرف النظر عن عرض الكتفين والقدمين زرعت على الأرض بثبات.


تأخذ نفسا عميقا، زفر تماما، وتأخذ نفسا عميقا آخر، الزفير بشكل كامل.


مع الوضع المادي المناسب، وسوف تنفسك تتدفق بشكل طبيعي إلى أسفل البطن لديك. تنفس بشكل طبيعي، دون وجود حكم أو محاولة التنفس بطريقة معينة.


تبقي انتباهك على تنفسك أثناء ممارسة هذا التأمل زن. عندما يجول انتباهكم، اعادتها الى النفس مرارا وتكرارا - كما عدة مرات حسب الضرورة! تبقى كما لا يزال ممكن، بعد أنفاسك والعودة إليها كلما تنشأ الأفكار.


أن يكون كاملا والحاضر حيوية مع نفسك. القيام بكل بساطة افضل ما لديكم جدا. في نهاية الدورة الشهرية الجلوس، وتأرجح الجسم بلطف من اليمين إلى اليسار في أقواس متزايد. تمد رجليك، وتأكد لديهم شعور دائم من قبل.


ممارسة التأمل زن سهل كل يوم لمدة لا تقل عن عشر الى خمس عشرة دقيقة (أو أكثر)، وسوف تكتشف بنفسك بيت كنز من الحياة الخالدة من زازن - حياتك جدا في حد ذات